"РЕЛАКСАЦІЯ - ДОПОМОГА В ЗМІЦНЕННІ І ЗБЕРЕЖЕННІ ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ'Я ДІТЕЙ"

Вправи і техніки релаксації для дітей дошкільного віку

Дорослі, які вважають життя дошкільнят простий і безхмарним, серйозно недооцінюють рівень навантаження, яке лягає на дитячий організм у фізичному і емоційному плані. Обсяг інформації, отриманої всього за один день, здатний спровокувати серйозний стрес, ось чому правильна релаксація для дітей є одним з обов’язкових пунктів у розпорядку дня.

Всього кілька хвилин цікавих, простих і ефективних занять забезпечать малюку гарний настрій, піднімуть рівень його інтелекту, знизять ризик нервового зриву. Діти ще не здатні самостійно знімати накопичився стрес, який поступово накопичується і вимагає виходу. Якщо активний і доброзичливий карапуз став швидко втомлюватися, втратив інтерес до улюблених занять, мучиться від безсоння і починає вередувати без причини, необхідно терміново підібрати для нього оптимальний варіант релаксації.

Особливості м’язової і дихальної технік релаксації

Незалежно від типу використовуваних вправ, для дітей дошкільного віку всі заняття повинні проводитися у форматі гри. Дії, спрямовані на розслаблення м’язів, краще проводити безпосередньо перед тихою годиною. Це дозволить погасити рухову активність дитини і поліпшити якість сну. Дихальну техніку можна використовувати в будь-якій обстановці, кожен раз, коли здається, що дитина не може самостійно заспокоїтися після перегляду цікавої передачі або активної гри.

У використанні прийомів релаксації важливо дотримуватися техніки поетапного переходу в стан розслаблення. Вправи рекомендується виконувати у супроводі приємної, спокійної музики.

1 етап

Лягти зручно і розслабитися.

2 етап

Відчути і «оглянути» все своє тіло думкою, викликаючи відчуття тепла, і послідовно «оглянувши» всі його частини: голову, руки, ноги, тулуб. Бажано при цьому закрити очі.

3 етап

Відчуття приємного тепла, задоволення, спокою, комфорту від розслабленого тіла.

Вступна частина перед кожним настроєм

Діти лягають на хорт, влаштовуються зручніше. Руки витягнуті уздовж тулуба, розслаблені. Ноги прямі, не схрещені. Грає тиха спокійна музика.

Ведучий. «Лягайте зручніше. Закрийте очі. Дихаємо спокійно і рівно. Дамо нашим ногам і рукам відпочити, витягнемо і розслабимо їх. Давайте помовчимо і прислухаємося до звуків навколо себе (пауза). Прислухайтеся до вашого подиху (пауза). Дихання рівне і спокійне. Дозвольте своєму тілу розслабитися і відпочити (пауза). Послухайте, що я хочу вам розповісти: ...»

М’язова релаксація. 

Може передбачати проведення масажу або безпосередньо самостійні дії малюка. Завдяки багаторічними спостереженнями вченим вдалося довести, що м’язові волокна, що знаходяться в тонусі, не дозволяють повноцінно займатися розумовою діяльністю. Прості і доступні вправи забезпечують швидке розслаблення мускулатури, при цьому наявність спеціального інвентарю не завжди обов’язково. Хороший ефект досягається шляхом стискання і розтиснення кулачків, напруги і розслаблення м’язів живота.

Дихальні вправи. 

Правильне проведення комплексу заходів дозволяє домогтися зміни складу крові у дитини дошкільного віку, що і призводить до його заспокоєнню. Глибокий вдих не тільки насичує кров киснем, але і сприяє відволіканню малюка від тривожних думок, об’єкта порушення. На тлі зниження рівня адреналіну відбувається повне розслаблення і заспокоєння. Оптимальним варіантом для проведення маніпуляції стане тиха кімната, але при бажанні прийоми підходу можна використовувати в спокійному парку, на пустельній дитячому майданчику. Всього 10 хвилин простих вправ у певній послідовності дозволять повернути дитині ясність мислення, він знову зможе сприймати нову інформацію. Цей же підхід дозволить швидше заспокоїти дитину перед сном або тихою годиною.

Релаксаційні настрої для дітей дошкільного віку

"Повітряні кульки"

Уявіть собі, що всі ви - повітряні кульки, дуже гарні і веселі. Вас надувають і ви стаєте все легше і легше. Все ваше тіло стає легким, невагомим. І ручки легенькі, і ніжки стали легкі, легкі. Повітряні кульки піднімаються все вище і вище. Дує теплий ласкавий вітерець, він ніжно обдуває кожну кульку (пауза - погладжування дітей). Обдуває кульку, пестить кульку. Вам легко, спокійно. Ви летите туди, куди дме ласкавий вітерець. Але ось прийшла пора повертатися додому. Ви знову в цій кімнаті. Потягніться і на рахунок «три» відкрийте очі. Посміхніться своїй кульці.

"Хмари"

Уявіть собі теплий літній вечір. Ви лежите на траві і дивитеся на пропливаючі в небі хмари - такі білі, великі, пухнасті хмари в блакитному небі. Навколо все тихо і спокійно, вам тепло і затишно. З кожним подихом і видихом ви починаєте повільно і плавно підніматися в повітря, все вище і вище, до самих хмар. Ваші ручки легкі, легкі, ваші ніжки легкі, все ваше тіло стає легким, як хмаринка. От ви підпливаєте до найбільшої і пухнастої, до найкрасивішої хмарки на небі. Ближче й ближче. І от ви вже лежите на цій хмарі, відчуваєте, як вона ніжно гладить вас, це пухнаста і ніжна хмарка (пауза - погладжування дітей). Гладить вітерець, погладжує вітерець. Вам добре і приємно. Ви розслаблені і спокійні. Але ось хмарка опустила вас на галявинку. Посміхніться своїй хмаринці. Потягніться і на рахунок «три» відкрийте очі. Ви добре відпочили на хмаринці.

"Ледарі"
Сьогодні мої діти багато займалися, грали і напевно втомилися. Я пропоную вам трохи полінуватися. Уявіть собі, що ви - ледарі і вивалюєтеся на м'якому, м'якому килимі. Навколо тихо і спокійно, ви дихаєте легко і вільно. Відчуття приємного спокою і відпочинку охоплює все ваше тіло. Ви спокійно відпочиваєте, ви лінуєтеся. Відпочивають ваші ручки, відпочивають ваші ніжки (пауза - погладжування дітей). Відпочивають ручки у (ім’я дитини), відпочивають ніжки у (ім’я дитини). Приємне тепло охоплює все ваше тіло, вам ліньки ворушитися, вам приємно. Ваше дихання абсолютно спокійно. Ваші руки, ноги, все тіло розслаблене. Почуття приємного спокою наповнює вас зсередини. Ви відпочиваєте, ви лінуєтеся. Приємна лінь розливається по всьому тілу. Ви насолоджуєтеся повним спокоєм і відпочинком, який приносить вам сили і гарний настрій. Потягніться, скиньте з себе лінь і на рахунок «три» відкрийте очі. Ви відчуваєте себе добре, ви гарно відпочили, у вас бадьорий настрій.

"Водоспад"
Уявіть собі, що ви стоїте біля водоспаду. Чудовий день, блакитне небо, тепле сонце. Гірське повітря свіже і приємне. Вам дихається легко і вільно. Але водоспад наш незвичайний, замість води в ньому падає м'який білий світ. Уявіть собі, що ви стоїте під цим водоспадом і відчуйте, як цей прекрасний білий світ струмує по вашій голові. Ви відчуваєте, як він ллється по чолу, потім по обличчю, по шиї (ім’я дитини). Білий світ тече по плечах (ім’я дитини), допомагає їм стати м'якими і розслабленими (пауза - погладжування дітей). А ніжне світло тече далі по грудях у (ім’я дитини), по животу у (ім’я дитини). Нехай світло гладить ваші ручки, пальчики. Світло тече і по ногах і ви відчуваєте, як тіло стає м'якше і ви розслабляєтеся. Цей дивовижний водоспад з білого світла обтікає все ваше тіло. Ви відчуваєте себе абсолютно спокійно, і з кожним подихом ви все сильніше розслабляєтеся. А тепер потягніться і на рахунок «три» відкрийте очі. Чарівний світ наповнив вас свіжими силами та енергією.

Релаксаційні вправи для дітей для зняття напруги з м'язів тулуба, рук, ніг

"Сплячий кошеня"

Уявіть собі, що ви веселі кошенята. Кошенята ходять, вигинають спинку, махають хвостиком. Але от кошенята втомилися (пауза), почали позіхати, лягають на килимок і засинають. У кошенят рівномірно піднімаються й опускаються животики, вони спокійно дихають (повторити 2 - 3 рази).

"Шишки"
Уявіть собі, що ви - ведмежата і з вами грає мама - ведмедиця. Вона кидає вам шишки. Ви їх ловите і з силою стискаєте в лапах. Але ось ведмежата втомилися і кидають свої лапки вздовж тіла - лапки відпочивають. А мама - ведмедиця знову кидає шишки ведмежатам (повторити 2 - 3 рази).

"Холодно - жарко"

Уявіть собі, що ви граєте на сонячній галявині. Раптом подув холодний вітер. Вам стало холодно, ви змерзли, обхопили себе руками, голову притиснули до рук - грієтеся. Зігрілися, розслабилися (пауза). Але ось і знову подув холодний вітер. (повторити 2-3 рази).

"Сонечко і хмарка"

Уявіть собі, що ви засмагаєте на сонечку. Але ось сонце зайшло за хмаринку, стало холодно - всі стиснулися в грудочку щоб зігрітися (затримати дихання). Сонечко вийшло з-за хмаринки, стало жарко - всі розслабилися (на видосі). Повторити 2 - 3 рази.

"Коштовність"
Уявіть собі, що ви тримаєте в кулачках щось дуже цінне, дороге для вас і хтось хоче у вас це відняти. Ви стискаєте кулачки все міцніше і міцніше (пауза) ще міцніше, вже побіліли кісточки, кисті починають тремтіти (пауза). Але ось він пішов, а ви розтискайте свої кулачки, пальці стають розслабленими, кисті рук спокійно лежать на колінах (пауза) вони відпочивають. (повторити 2-3 рази).

"Гра з піском"

Уявіть собі, що ви сидите на березі моря. Наберіть в руки пісок (на вдосі). Сильно стиснувши пальці в кулак, утримати пісок в руках (затримка дихання). Посипати коліна піском, поступово розкриваючи кисті і пальці. Впустити безсило ручки вздовж тіла, лінь рухати важкими руками (повторити 2-3 рази).

"Мураха"
Уявіть собі, що ви сидите на галявинці, ласкаво гріє сонечко. На пальці ніг заліз мураха. З силою натягнути шкарпетки на себе, ноги напружені, прямі. Прислухаймося, на якому пальці сидить мураха (затримка дихання). Скинемо мурашку з ніг (на видосі). Носки йдуть вниз - в сторони, розслабити ноги: ноги відпочивають (повторити 2-3 рази).

Релаксаційні вправи для зняття напруги з м'язів обличчя

"Усмішка"
Уявіть собі, що ви бачите перед собою на малюнку гарне сонечко, рот якого розплився в широкій посмішці. Посміхайтеся у відповідь сонечку і відчуйте, як посмішка переходить у ваші ручки, доходить до долонь. Зробіть це ще раз і спробуйте посміхнутися ширше. Розтягуються ваші губи, напружуються м'язи щік (пауза). Дихайте і посміхайтеся (пауза), ваші ручки і долоньки наповнюються усміхненої силою сонечка (повторити 2-3 рази).

"Сонячний зайчик"

Уявіть собі, що сонячний зайчик зазирнув вам в очі. Закрийте їх. Він побіг далі по обличчю. Ніжно погладьте його долонями: на лобі, на носі, на ротику, на щічках, на підборідді. Погладжуйте акуратно, щоб не злякати, голову, шию, животик, руки, ноги. Він забрався за пазуху - погладьте його і там. Він не бешкетник - він ловить і пестить вас, а ви погладьте його і подружитеся з ним (повторити 2-3 рази).

"Бджілка"
Уявіть собі теплий, літній день. Підставте сонечку ваше обличчя, підборіддя теж загоряє (розтиснути губи і зуби на вдосі). Летить бджілка, збирається сісти комусь на язика. Міцно закрити рот (затримка дихання). Проганяючи бджілку можна енергійно рухати губами. Бджілка полетіла. Злегка відкрити рот, полегшено видихнути повітря (повторити 2-3 рази).

"Метелик"
Уявіть собі теплий, літній день. Ваше обличчя засмагає, носик теж загоряє - підставте ніс сонцю, ротик напіввідкритий. Летить метелик, вибирає, на чий ніс сісти. Зморщити ніс, підняти верхню губу догори, рот залишити напіввідкритим (затримка дихання). Проганяючи метелика можна енергійно рухати носом. Метелик полетів. Розслабити м'язи губ і носа (під час видиху) (повторити 2-3 рази).

"Гойдалки"

Уявіть собі теплий, літній день. Ваше обличчя засмагає, ласкаве сонечко гладить вас (м'язи обличчя розслаблені). Але ось летить метелик сідає до вас на брови. Він хоче погойдатися як на гойдалках. Нехай метелик гойдається на гойдалках. Рухати бровами вгору - вниз. Метелик відлетів, а сонечко пригріває (розслаблення м'язів обличчя) (повторити 2-3 рази).